Борисполь
Плохой сон неразрывно связан с увеличением веса, перекосом уровня гормона и сахара в крови, а вечерний чай и сахар перед сном, из-за наличия кофеина, которые мы обычно пьем за ужином, и приводят к плохому сну, поскольку не способствуют засыпанию. Поэтому, для того чтобы нарастить мышечную массу, стабилизировать уровень сахара и сжигать жир, вам необходимо обратить внимание на эти пять напитков, которые вы можете выпивать перед тем, как отправитесь в кровать:
• Молоко
Мнение, что стакан молока (теплого или нет) поможет вам уснуть, вполне обосновано, ведь в не содержится большая доза триптофана и кальция. А благотворный сон означает, что на следующий день вы будете меньше ощущать тягу к еде. Казеин (молочный белок) переваривается медленно, потому, если вы посещаете спортзал, то стакан молока на ночь поможет построить мышцы пока вы спите. В результате вы получаете более быстрый обмен веществ и легкую потерю веса.
• Виноградный сок
Небольшой стакан 100 процентного виноградного сока перед сном поможет вам крепко спать и сжигать жир в процессе. В 2015 году Международный журнал исследования ожирения установил, что ресвератрол – антиоксидант, содержащийся в винограде, преобразует калории белого жира на сжигание бурого.
А вон вино, которое создается как раз из виноградного сока, как и любой другой алкоголь, не лучший напиток перед сном. Проведенные исследования мозга показали, что спиртное в ночное время действует также, как если бы ваш мозг получал небольшие удары током всю ночь напролет.
• Ромашковый чай
Горячая кружка этого напитка повышает уровень глицина – нейромедиатора, который успокаивает нервы и действует как мягкое седативное средство. Еще интересная черта ромашки – она понижает температуру тела, потому организм реагирует на резкое охлаждение, и вам хочется спать. Кроме того, ромашка связана с улучшенным контролем уровня глюкозы и потерей веса.
• Кефир
Изготовленный из ферментированного молока, это пробиотик повышает уровень полезных бактерий в кишечнике, способствует правильному пищеварению и поможет вам более эффективно поглощать минералы и витамины. Потому кефир вечером способствует лучшему сну и повышению производительности упражнений.
• Соевый протеиновый коктейль
В соевом молоке или белковой форме порошка содержится аминокислота триптофан – она улучшает качество сна, снижает уровень кортизола, что помогает бороться с жиром на животе. Для того, чтобы получить эти преимущества, используйте греческий йогурт и порошок для создания протеинового коктейля. Он снабдит ваши мышцы порцией белка казеина для лучшего восстановления после тренировки.
Комментарии (0)