Как изменить эмоциональное желание что-нибудь съесть?

У вас был плохой день на работе, как вы справляетесь со стрессом? Может быть, отправляя себе очередной кусочек тортика в рот? Или достаете пакет чипсов и усаживаетесь перед телевизором? Практически каждый человек, хоть раз в жизни, был замечен за поглощением пищи в период плохого настроения или расстройства. Но все лишние калории в конечном итоге сказываются не только на фигуре, но и на здоровье. Как же уберечь себя и детей от попадания в такую ловушку зависимости к «эмоциональной пище»?
Как и любую привычку, которой пользовались достаточно долго, эмоциональное питание побороть трудно, но все же это возможно. Вы не получите лишний вес у ребенка, если в семье будете есть здоровую пищу, отказываясь от закусок и покупных снеков. Есть четыре шага, которые помогут исправить данную привычку.
1. Сделайте ваш дом «здоровым»
Довольно очевидно, что если в доме нет нездоровой пищи, вы не сможете к ней прикасаться в случае стресса. Вместо еды, наполненной красителями, улучшителями вкуса, выбирайте продукты с низки содержанием жиров, свежие фрукты, хумус, даже попкорн без масла, которые можно пожевать в случае, если ребенок проголодается. Воспитывайте у себя и у детей привычку, что если они хотят сделать перекус, пусть выбирают полезные продукты.
Проверьте холодильник и уберите все соблазны. А также помните, перед тем, как идти в магазин за едой, лучше немного прогуляться на свежем воздухе, чтобы эмоции улеглись.
2. Выясните механизм, запускающий «эмоциональное питание»
В следующий раз, когда потянетесь за вкусняшкой, спросите себя: «Почему я хочу эту конфету? Я Действительно проголодалась?». Если нет, подумайте, какие эмоции вы чувствуете в этот момент. Вам грустно, страшно, одиноко. Заведите себе дневник еды, чтобы записывать, что и сколько вы съели на день и как вы себя чувствовали, ваше настроение в тот момент. Это поможет выявить закономерности от эмоций и потребностей в пище.
2.2. Выявите, что активирует механизм эмоционального питания и проследите далее за детьми
Дело в том, что ваши дети испытывают те же эмоции, что и взрослые. Потому если вы осведомлены о проблемах ,с которыми они сталкиваются – это поможет направить их, чтобы они не развили себе привычку к эмоциональному питанию. Спросите, что происходит у них в школе, как дела с друзьями, что они чувствуют.
Когда наступают сложности, помогайте им справляться со стрессом здоровыми методами. Например, можете попробовать глубокое дыхание вместе с ребенком, сходить на прогулку или послушать музыку.
Если у вас возникают проблемы с эмоциональным питанием, можете обратиться к специалисту в области психического здоровья. Профессиональной консультирование может быть полезным, чтобы выявить расстройство пищевого поведения у ребенка еще в школьном возрасте и исправить его.
3. Найдите удовлетворительные альтернативы
После того, как поняли, почему пища заставляет вас чувствовать себя лучше, можете придумать альтернативные методы борьбы со стрессом. Здесь поможет все, начиная от боксерской груши, до звонка другу, чтобы поболтать о жизни и проблемах.
Если отказывать себе в удовольствии что-то съесть – это может привести к неожиданным перееданиям. Потому позволяйте себе любимые продукты, но уменьшите порцию. Фокусируйтесь на удовольствие, тогда новые привычки легче принять.
4. Празднуйте успех
Получение хорошего результата лучше воспринимается, чем критика. Потому, если начинаете ребенка отучать от бесконтрольного хватания печения, лучше сделайте акцент на том, что хорошо, что ребенок взял лишь одно печенье, а не слопал целую кучу.
Не забывайте отмечать успешные дела и просто создавайте поводы для радости: вы можете отпраздновать неделю здорового питания, отправившись с семьей на прогулку в лес, пойти поплавать ночью или покататься на коньках. Работайте вместе всей семьей, поддерживайте друг друга, тогда вы исправите привычку к эмоциональному питанию, а любовь и поддержка близких – бесценна.