Куда деваться беременным от болей в спине?

Ни для кого не секрет, что данная тема, болей в спине, является одной из наиболее популярных проблем у беременных. А с нашим ритмом жизни, когда много проводишь сидя, возможно каждый пятый страдает от остеохондроза. Признаться, у меня проблема со спиной еще с детства. Сначала, типично, врачи ставят детям диагноз сколиоз, искривление позвоночника, и мы пробовали исправлять его массажами и спортом, позже я узнала об остеохондрозе, а как пришел срок вступить в новую фазу - беременности, так проблема усложнилась. Что же может помочь снизить боль в позвоночнике? Конечно, необходимо еще до "время икс" заниматься укреплением мышц спины, что понемногу и выполняла. Находясь в положении, продолжала заниматься, делюсь впечатлениями с Вами. Основой является правильная осанка. Потому что, неосознанно, мы чаще не держим мышцы нижней части спины и они выгибаются, что приводит к их сокращению и сжатию, а значит и боли. Потому, хорошо бы позвоночнику позволить вытягиваться в правильном положении. Для этого можно делать простое упражнение: лечь на пол, обязательно осторожно, на вдохе, потянуться носочками от себя, а руками назад, за голову, вытягивая позвонки. Но перед тем,можно "потрясти телом" как рыбка - позволяет расслабить мышцы и дать позвонкам принять правильное положение. Вторые мышцы, которые работают,поддерживая позвоночник, мышцы живота, потому упражнение для пресса. Оно также хорошо укрепляет вашу спину, а значит и снижает вероятность развития сильных болей (не утверждала, что пройдут совсем,но облегчение дает). Многим известное упражнение "кошка". Для чего оно? Когда ваша грудь становится больше, дополнительный вес в области груди может воздействовать на верхнюю часть позвоночника, создавая болезненные, давящие ощущения. Это упражнение, широко используемое в любой гимнастике или йоге для беременных, снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника. Выполняется так: встаньте на руки и колени. Держите спину прямо. Осторожно опустите голову и округлите спину (как рассерженная кошка). Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Нужно не забывать о дыхании,на вдохе,задействуя живот, надувая его, тянуться головой вверх, а на выдохе, "округлять" спину и втягивать живот к себе. Еще одно упражнение из йоги, хорошее для беременных: встаньте на руки и колени (желательно, чтобы пол под вами был ровный, постелите коврик). Локти слегка согнуты, спина прямая. Вытяните правую руку перед собой на уровне плеч. Далее вытяните левую ногу позади вас на уровне бедра. Живот не напрягайте, но мышцы живота должны быть подтянуты, спину не прогибайте. Задержитесь в этом положении, досчитав до пяти. Повторите 10-20 раз с обеих сторон. Для достижения наилучших результатов, выполняйте это упражнение с раннего срока беременности. Также может помочь такое упражнение, которое, как на меня, действует релаксируеще - "качание тазом". Это упражнение укрепляет мышцы живота, снимает боли в спине и улучшает осанку. Встаньте снова на четвереньки. Локти слегка согнуты спина прямая. Мышцы живота подтянуты, но не напряжены. Вращаем тазом по кругу или делайте восьмерку. Очень хорошо выполнять это упражнение на фитболе (опираясь грудью или головой). Или же о низкий диван, тоже неплохо. Только будьте осторожны, если у вас также хрустит позвоночник в этой области. Выполняем медленно и мягко. Еще мне нравится, как тянется спина, если лежа на полу, на вдохе, подтянув живот, медленно поднимать таз, не отрывая лопатки и опускать. Ощущается тепло в ягодицах и кресце. В-третьих, всем беременным советуют посещать бассейн или много гулять. Полностью подтверженное практикой. Именно прогулки помогают ослаблять боли в спине и, что не менее важно, улучшают настроение и состояние беременной. Последнее упражнение, тоже из йоги. Ведь йога для беременных - универсальный способ расслабить все участки тела, которые в той или иной степени имеют нагрузку. Для этого делаем "позу ребенка". Нужно опуститься на колени на пол, широко расставив ноги. Сядьте на пятки. Прижмите подбородок вниз к груди, и с вытянутыми руками, наклонитесь вперед, лбом, предплечьями и локтями опираясь о пол. Ваш живот должен легко помещаться между ног. Если не помещается, разведите колени еще шире. Задержитесь в этом положении до одной минуты. Дышите естественно. Эта позиция способствует расслаблению и может мгновенно снять напряжение с нижней части спины. Вот немногие из способов ослабить напряжение вашей спины и сделать период вашей беременности приятнее. Берегите свое здоровье и здоровье ваших малышей!