Боли в спине при беременности

С болевыми ощущениями в области спины, сталкиваются не мало беременных женщин. По мере увеличения плода, увеличиваются боли в спине при стоянии, поднятии тяжестей или поднятии рук вверх. Если у будущей мамы хорошая осанка при этом сильные мышцы живота то, скорее всего, ее этот неприятный симптом ее не коснется. Но это станет возможно, лишь при условии, что женщина не набирает избыточный вес. Чем больше набранный беременной вес, тем больше вероятность возникновения проблем с позвоночником.

Боли в спине при беременности. Профилактика.

Для того чтобы предупредить появление болевых ощущений в области спины, следует придерживаться следующих правил:

1. с начала второго триместра, носить обувь без каблука, либо на низком устойчивом каблуке;
2. не закидывать ногу на ногу, будучи в сидячем положении;
3. стараться не сутулиться, когда спина ровная – мышцы напрягаются значительно меньше;
4. для сна лучше выбирать твердый матрац;
5. не вставать резко с кровати и, не переворачиваясь при этом на бок. Переложите обе ноги к краю кровати, а уже затем, опустите их на пол;
6. очень важно правильно выбирать позу для сна. Спите на боку, при этом согните ногу, которая будет сверху, и подложите под нее подушку;
7. не поднимайте высоко руки, таким образом, вы вытягиваете плечи, что напрягает мышцы спины;
8. не носите тяжести, ведь это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник, а значит – болевым ощущениям в спине;
9. если вам все же пришлось поднимать груз, делайте это правильно. Примите устойчивое положение, слегка расставьте ноги и напрягите ягодицы, затем согните колени и поднимите груз, при этом перенесите тяжесть на мышцы плеч и ног.

Боли в спине при беременности. Как себе помочь?

Если боль в спине все же возникла, то уменьшить ее помогут следующие упражнения:

• станьте на четвереньки и попросите, чтобы кто-нибудь слегка помассировал вам поясницу. Выпрямите спину, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Плавно перенесите таз вперед, при этом сделав выдох. Спина должна быть выгнута, а плечи не подвижны. Находитесь в таком положении несколько секунд, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение. Это упражнение не только облегчит болевые ощущения в спине, но и поможет укрепить брюшные мышцы, что очень пригодится во время дородовых схваток.
• упритесь руками и коленями в пол, и прогните вашу спину (как кошка), затем снова ее выпрямите. Во время выполнения упражнения, не опускайте вниз живот.
• лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Нижнюю часть спины прижмите к полу, при этом напрягите мышцы спины.
• поджимайте таз так, чтобы поясница, по возможности, была плоской. Делайте это, стоя и старайтесь постоянно так ходить.
• поставьте одну ногу на низкий стул, постойте так некоторое время, а затем смените ногу на другую.

Боли в спине при беременности также можно облегчить при помощи массажа, в том числе, с использованием некоторых аромамасел (лимона, розы, герани). Также, значительно облегчает болевые ощущения – плаванье. Если же все приведенные способы не помогли, а боль усиливается с каждым днем, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, он даже назначит вам обезболивающие препараты.