Гимнастика для беременных

Большинство беременных женщин ассоциируют себя с больными, и практически перестают активно двигаться, а что уже говорить о каких либо физических нагрузках! Некоторые будущие мамочки вообще забрасывают беспокойства о собственном теле. А в результате выходит, что организм таких женщин совершенно не подготовлен к родам, и для того, чтобы привести себя в порядок, ей уже придется потратить значительно больше времени, и приложить к этому максимум усилий. Молоденьким мамочкам полагается знать, что роды требуют определенной подготовки, и нужно заранее готовить организм к появлению малыша. Существует множество целых комплексов упражнений специально для женщин, ожидающих пополнение. Гимнастика для беременных необходима уже на первых неделях. Занятия необходимо проводить каждый день и не прекращать их до предположительных сроков род.

Тренируясь, можно улучшить тонус мышц, повысить свою активность, поднять настроение и оздоровить организм.

Можно ли проводить зарядку и  не навредит ли она беременным?
Гимнастика для беременных просто необходима, только перед принятием решения выполнять комплекс, нужно получить консультацию у своего доктора, а так же брать во внимание состояние своего здоровья. Подбор упражнений нужно делать с учетом сроков беременности, а так же особенностей фигуры. Правильно подобрав зарядку для беременных, в ваших силах будет нормализовать свой вес, сделать свое тело выносливее, снять напряжение. Получая нагрузку, в кровь из организма поступают эндорфины (гормоны удовольствия), из-за этого происходит значительное повышение настроения.

Польза от физических нагрузок при выполнении комплекса колоссальная, во-первых, вы беспокоитесь о собственном здоровье и привлекательности, а во-вторых, стимулируете рост своего малыша и его полноценное развитие.

Активная работа практически всех мышц тела во время зарядки, обезопасит ваше тело от появления нежелательных килограммов и образования растяжек, а подключив еще и дыхание, увеличите количество поступающего кислорода в клетки своего организма и к плоду. Гимнастика для беременных является своеобразным допингом, который заряжает энергией, улучшает эмоциональный фон, и не дает в течение дня выбиваться из сил.

Не следует пренебрегать и противопоказаниями, которые могут отложить занятия до определенного времени: это и токсикоз, и другие осложнения, связанные с беременностью, в общем, нужно слушать свой организм, дабы не навредить ему, и еще неродившейся крохе. Обязательным (перед началом выполнения комплекса) будет обследование акушера – гинеколога, чтобы исключить все патологии, и удостовериться, что занимаясь фитнесом для беременных, вы не подвергнете риску здоровье своего малютки и свое собственное

Гимнастика для беременных: чем нужно руководствоваться при выборе?
Комплекс нужно подбирать, отходя от сроков вынашивания ребенка, и общего самочувствия будущей мамы.

Разрабатывая зарядку для беременных, фитнес – тренеры подбирают упражнения соответственно триместрам, и делят комплекс на своеобразные циклы. Первый цикл (от начала беременности до пятнадцатой недели) включает в себя упражнения направленные в большей степени на аэробное дыхание, чтобы не возникла угроза выкидыша.

Второй цикл (от шестнадцатой – до двадцать шестой) - упражнения укрепляющие мышцы живота, спины, упражнения предотвращающие развитие варикоза, отеков и болезненных ощущений в ногах, а так же способствующие удержанию нормального веса.

Третий цикл (двадцать седьмая – тридцать пятая недели) – направленность упражнений – идет подготовка организма к предстоящим родам: релаксация и упражнения на дыхание.

Если вы определенно решили заняться зарядкой для беременных, то комплексы подобных упражнений можно отыскать и в пособиях для будущих мам, и на сайтах интернета, и в женских журналах. А выбирая для себя упражнения, рассчитывайте собственные силы, чтобы при их выполнении не возникало чувства сильного переутомления.

Еще раз подчеркнем, что движения в фитнесе для будущих мамочек выполняются плавно, без чрезмерной активности и резких движений. Так же, ограничивается нагрузка на мышцы пресса и, безусловно, идет отказ от упражнений с отягощением и всевозможных прыжков. Забудьте про те движения, которые влекут за собой возможность травм и падений. Занимаясь, вы не должны подвергать себя переутомлению, при появлении болезненных ощущений, учащенного сердцебиения, отдышки, следует немедленно прекратить занятие.

Для занятий выбирайте комфортную и удобную одежду и обувь, остановитесь на более подходящем для вас времени тренировки, главное упражняйтесь под приятный аккомпанемент и с улыбкой на лице.

Если у вас нет стимула заниматься дома, отправляйтесь в фитнес – зал, в специальную группу для беременных, где сможете получить поддержку таких же будущих мамочек, как вы.

Гимнастика для беременных. Каким упражнениям отдать предпочтение?
Ответим просто – пусть это будут те упражнения, которые будут выполняться легко, без сильного стресса для организма. А вам уже определяться: толи отдать предпочтение упражнениям на фитболах, коврике, стульчика, толи выбрать гимнастику на тренировку и растяжку мышц, главное четко придерживаться инструкций тренера и вовремя реагировать на сигналы своего организма.