Как похудеть во время беременности, не навредив здоровью малыша
Многие женщины во время беременности сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Ни для кого не секрет, что прибавку в весе, особенно во второй половине беременности, необходимо контролировать. Оптимальный вес, который должна набрать беременная за весь период, не должна превышать 10-13 кг.
Но что, же делать, если все медицинские показатели (артериальное давление, анализ мочи и другие) в норме, а Вы все равно набираете лишний вес? Причиной этого, скорее всего, является – переедание. Кроме того что беременной необходимо оптимизировать питание, можно 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни. Но помните, что любые ограничения в пище, должны быть согласованы с Вашим акушером-гинекологом, поэтому прежде чем испробовать один из вариантов разгрузочной диеты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!
Как похудеть во время беременности. Разгрузочные диеты.
После согласования с врачом, можно попробовать один из вариантов разгрузочных дней:
- Молочный день. За сутки необходимо выпить 1200-1500 г. молочных продуктов, при этом, их потребление, должно быть дробным: 6 раз в день выпивайте по стакану нежирного кефира, молока или простокваши (жирность молочных продуктов не должна превышать 2%).
- Мясо‑овощной день. Кушайте небольшими порциями 6 раз в день: нежирную говядину, приготовленную на пару или отваренную (600 г.) и различные овощи, приготовленные любым подходящим для Вас способом (800 г.). В течении дня можно пить отвар шиповника (400-450 мл.).
- Творожный день. За 6 приемов пищи, необходимо съесть 400-600 г. обезжиренного творога, выпить 400-450 мл. обезжиренного кефира и такой же объем отвара шиповника.
- Яблочный день. За 5 приемов пищи, съедайте по 200-300 г. спелых яблок (1200-1500 г. в сутки). На протяжении дня, пейте отвар шиповника или негазированную воду.
- Овощные, фруктовые, ягодные дни. Разбейте питание на 5-6 раз, при этом, каждый раз кушайте по 200-300 г. свежих овощей, фруктов или ягод. Воздержитесь от употребления винограда, он может стать причиной повышенного газообразования в кишечнике, а кроме того, с ним Вы скорее наберете лишний вес, чем потеряете.
Все приведенные варианты разгрузочных дней достаточно эффективны и если все правильно делать, можно потерять до 1 кг. в день. Однако ответ на вопрос: “ Как похудеть во время беременности? ” – один, лучше сделать все, чтобы не набирать лишние килограммы, тогда не придется их сбрасывать. Помните, что лишний вес мамы отрицательно сказывается и на малыше, кроме того, может привести к проблемам во время родов.
Похожие статьи
Самой распространенной в мире приправой по праву считается соль. Отсутствие этой приправы в блюде обычно вызывает чувство некоторой пресности вкуса. Но не следует забывать, что большие дозы соли могут быть опасны для здоровья. И если взрослый человек может перенести избыток соли относительно спокойно, то для иммунитета маленьких детей она может стать серьезным ударом. Логичным будет спросить, а так ли важна соль в рационе ребенка, чтобы подвергать его такой опасности? Как же определить количество соли, чтобы она из потенциальной опасности превратилась в полезную пищевую добавку? Попробуем разобраться.
Можно часто услышать жалобы мам, что ребенка очень трудно заставить позавтракать. Тем не менее, они сами превращают правильный детский завтрак в неправильный. Малыш выпрашивает различные «вкусности» и не хочет есть кашу. Надавив на маму, он получит печенье или бутерброд. Полноценный завтрак просто необходим и его отсутствие может негативно повлиять на здоровье малыша. Проблемы и заболевания органов пищеварения, например, гастрит — довольно часто встречается у младших школьников.
К полугоду малышу престает хватать полезных веществ, даже при условии, что малыш был на грудном вскармливании. Растущий ребенок требует витамины различных групп, различные микроэлементы, необходимые для его развития. Пришло время познакомить его с другими продуктами питания. Пора попробовать овощной прикорм.
Основным питанием новорожденного является грудное молоко. Взрослея, малыш начинает пробовать другие продукты. Какие молочные продукты для детей полезнее, и в каком возрасте их начинать давать?
Комментарии (3)