Здоровый ужин ребенка – здоровый сон!
Подготовка к детскому саду уже идет вовсю? На вашем пути встретилось такое препятствие, как тревожный сон ребенка? Естественно, подобная проблема негативно сказывается как на нервной системе вашего чада, так и его развитии. Избавиться от подобной проблемы можно, детально рассмотрев факторы, которые влияют на сон ребенка. Конечно же, это здоровье ребенка и его распорядок дня. Если ваш малыш абсолютно здоров, а график у него просто идеально сбалансирован, следует обратить внимание на питание вашего чада, а именно – ужин ребенка. Естественно тут должны быть соблюдены принципы правильного питания. Никаких перееданий, недоеданий и вредной пищи перед сном. Сразу же возникает вопрос: что вредит, а что способствует здоровому сну ребенка? Тут ничего сложного нет, просто запомните, что ваш ребенок не должен ужинать теми продуктами, которые способствуют возбуждению нервной системы и выбросу энергии, (что влечет за собою бессонницу). Первое, что вы должны исключить из ужина – это сладости. Содержащиеся в них быстрые углеводы – никак не способствуют сну. Так же, в запретные продукты для ужина, попадает горячий шоколад и какао – диетологи советуют свести к минимуму пребывания этих вкусняшек в детском рационе, и полностью исключить их из ужина.
Так же следует забыть о полуфабрикатах, жирном мясе, колбасах и копченостях – мало того, что полезность этих продуктов и так давно уже под сомнением, они еще мешают вашему чаду видеть прекрасные сны. А все оттого, что подобные продукты способствуют выработке такого вещества, как норадреналин, который повышает кровяное давление, что приводит к нарушению сна. Так же, не стоит предлагать ребенку на ужин бобовые (фасоль, чечевицу). Поскольку, они вызывают дискомфорт в кишечнике, от этого ваш малыш может плохо спать и часто просыпаться.
У вас возник вопрос, - каким должен быть ужин ребенка? Все очень просто – терапевты советуют отдать предпочтения таки продуктам как творог, сыр, белое мясо, молоко, нежирная рыба, арахис. Все эти продукты содержат в себя просто таки волшебный элемент – триптофан, который, благодаря своему успокаивающему действию, положительно влияет на сон. Свежие овощи и фрукты – очень полезны для ребенка. Но тут важно знать меру и не употреблять их в больших количествах. А все оттого, что эти продукты способны вызывать дискомфорт в желудке, что никак не способствует крепкому сну вашего малыша. Следует помнить, что идеальный ужин ребенка – не состоит из сладостей и деликатесов. Наоборот, он должен быть легкоусвояемый и состоять из полезных компонентов. Сюда можно отнести отварные овощи, приготовленное на пару мясо, жидкую кашу, запеканку. Поскольку, с составляющими детского ужина все ясно, осталось только разобраться со временем приема пищи. Тут все просто – педиатры рекомендуют кормить ребенка за 2 часа до сна. В случаи если ваше чадо ложиться поздно, то вам стоит предложить ему ужин не позже 20.00. Но это, никак, не означает, что нужно отказывать малышу в легких перекусах. Лишний стакан молока или овсяное печенье еще никому не навредило. Иначе, его сон будет потревожен чувством голода, а этого нам никак не хотелось.
Как вы уже заметили, принципы подбора продуктов для детского ужина основываются на принципах здорового питания. Если ребенок будет, есть полезную еду, то он не только будет крепко спать и активно развиваться, он еще будет дисциплинироваться, а это - отличная подготовка к детскому саду. Помните, что, включив в свой рацион здоровую пищу, вы получите не только крепкое здоровье, а и крепкий сон. Спите сладко.
Похожие статьи
Самой распространенной в мире приправой по праву считается соль. Отсутствие этой приправы в блюде обычно вызывает чувство некоторой пресности вкуса. Но не следует забывать, что большие дозы соли могут быть опасны для здоровья. И если взрослый человек может перенести избыток соли относительно спокойно, то для иммунитета маленьких детей она может стать серьезным ударом. Логичным будет спросить, а так ли важна соль в рационе ребенка, чтобы подвергать его такой опасности? Как же определить количество соли, чтобы она из потенциальной опасности превратилась в полезную пищевую добавку? Попробуем разобраться.
Можно часто услышать жалобы мам, что ребенка очень трудно заставить позавтракать. Тем не менее, они сами превращают правильный детский завтрак в неправильный. Малыш выпрашивает различные «вкусности» и не хочет есть кашу. Надавив на маму, он получит печенье или бутерброд. Полноценный завтрак просто необходим и его отсутствие может негативно повлиять на здоровье малыша. Проблемы и заболевания органов пищеварения, например, гастрит — довольно часто встречается у младших школьников.
К полугоду малышу престает хватать полезных веществ, даже при условии, что малыш был на грудном вскармливании. Растущий ребенок требует витамины различных групп, различные микроэлементы, необходимые для его развития. Пришло время познакомить его с другими продуктами питания. Пора попробовать овощной прикорм.
Основным питанием новорожденного является грудное молоко. Взрослея, малыш начинает пробовать другие продукты. Какие молочные продукты для детей полезнее, и в каком возрасте их начинать давать?
Комментарии (1)