Бессонница у беременных

У многих женщин в третьем триместре беременности появляется бессонница. Бессонница отрицательно влияет на состояние мамы, а значит и ребенка. Не получая полноценный отдых организм не может восстанавливаться. Если у Вас появилась бессонница, обязательно выясните причину, по которой это случилось и постарайтесь ее устранить.

Бессонница у беременных. Причины.

Все причины возникновения бессонницы можно разделить на 2 группы: физиологические и психологические.

К физиологическим причинам бессонницы относятся:

• боли в спине или ногах;
• сильная усталость;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• пассивный образ жизни;
• неправильный режим сна (например, долгий дневной сон);
• некоторые болезни (например, низкий уровень сахара в крови);
• неудобная одежда для сна;
• слишком душное или холодное помещение для сна;
• неудобная кровать;
• высокий уровень шума в доме.

Психологические причины бессонницы:

• стресс;
• страх перед родами;
• тревога за жизнь будущего ребенка;
• проблемы или конфликты в семье.

Бессонница у беременных. Как себе помочь.

Несмотря на большое количество причин, которые могут привести к бессоннице, также немало советов как избавиться от этого неприятного симптома.

Все беременные в третьем триместре страдают от частных позывов к мочеиспусканию. Для того чтобы хорошо высыпаться ночью, постарайтесь уменьшить до минимума количество потребляемой вечером жидкости. Чтобы лучше заснуть выпейте стакан теплого молока с капелькой меда или чай из ромашки. Если хотите хорошо спать ночью, не следует пить вечером крепкий чай или кофе.

Некоторые женщины, ночью чувствуют голод, поэтому стараются обильно поужинать. Однако переполненный желудок однозначно будет мешать заснуть. Что же делать в таком случае? Поужинайте за несколько часов до сна (не меньше чем за 2 часа), а перед сном немного перекусите, например сухофруктами или вареной индейкой, это поможет легче заснуть и не испытывать чувство голода ночью.

Ведите активный образ жизни. Проводите время на улице, делайте специальные упражнения для беременных, но старайтесь не перенапрягаться, особенно вечером. Если Вам нужно отдохнуть днем, не спите больше 2-х часов подряд, это может нарушить Ваш ночной сон.

Перед сном избегайте тяжелой физической или умственной нагрузки. Не смотрите фильмы ужасов или страшные передачи. Если Вы хотите хорошо спать, не следует вечером выяснять отношения или решать конфликтные ситуации.

Создайте наиболее благоприятную атмосферу для сна. Примите теплый душ, проветрите комнату, включите легкую музыки или почитайте приятную книгу. Если малыш ворочается, поговорите с ним, объясните что пора спать. Выберите удобную для сна позу, но учтите, что на поздних сроках беременности спать можно только на боку. Для лучшего расслабления напряженных мышц попросите мужа сделать Вам массаж. Позаботьтесь о Вашем комфорте, для этого одежда для сна должна быть просторной, и пошита исключительно из натуральных тканей.

Бессонница у беременных, может быть связана с психологическим состоянием. Например, у многих женщин в конце беременности возникает страх перед предстоящими родами. Они опасаются за свое здоровье или здоровье малыша. Постарайтесь не допустить, чтобы неприятные мысли переросли в панические настроения. Если Вам снятся плохие сны, записывайте их, это поможет, избавиться от тревожных ощущений. Наиболее подвержены страху перед родами женщины, которым предстоят пройти через это впервые. Для того чтобы обрести уверенность почитайте специальную литературу, поговорите с мамой или подругами, которые успешно прошли этот этап. Избавиться от тревоги и страха помогут мысли о том, что все будет хорошо, и Вы очень скоро сможете подержать своего малыша на руках.

Если же бессонница усугубляется, а все рекомендованные способы не дают ожидаемый результат, следует обратиться к врачу, ведь на этапе подготовки к родам, полноценный отдых для будущей мамы просто необходим. Ни в коем случаи не занимайтесь самолечение, седативные препараты, как и другие лекарственные средства во время беременности, может назначать только врач.