4 ловушки, которые следует избегать, представляя свое тело

Вы считаете, что в последнее время ваши бедра слишком большие, или талия увеличилась так, что можете ущипнуть себя за бок? В стремлении выглядеть лучше многие девушки попадаются в ловушку представления о собственном теле, предаваясь негативным мыслям, которые могут нанести вред здоровью. Люди с плохой картиной собственного тела, как правило, имеют более высокий уровень депрессии или тревоги и низкую самооценку. Хотите узнать, как стать добрее к самой себе и одновременно повысить самооценку? Вот четыре ловушки, которые следует избежать ,формируя у себя представление о своем теле.
Зацикленность на весе
Вы сидела на диете и тренировались несколько месяцев, но ваши 110 кг никак не хотят уходить? Психиатр Лара Остовская поясняет, что часто лишний вес – это биологическая война, которую вы не можете выиграть. «люди не понимают, что вес в значительной степени установлен генетически». Попытки приблизиться к какому-то размеру часто терпят неудачу, и человек начинает зацикливаться на этой теме, формируя плохое представление о своем теле. Но так можно нажит проблемы со здоровьем.
Выход из положения – это переделка вашего мышления. Следует понимать, что быть в здоровом теле намного важнее, чем быть определенного размера. Необходимо сделать фокус на то, что делает ваше тело с точки зрения функций, а не привязываться исключительно к тому, как оно выглядит.
Создание недобросовестного сравнения
В нашей природе сравнивать себя с другими, но если вы возьметесь сравнивать себя с супермоделью или девушкой, которая выглядит моложе вас на 15 лет, то наткнетесь на недобросовестное сравнение. Чтобы справиться с неправильным представлением о себе, берите для сравнения людей, не прошедших ретуш в журнале, и своей возрастной группы. И не забудьте сравнить себя еще с людьми старше вас лет на 10. Может ваше тело выглядит по-другому сейчас, чем было в 20 лет, потому что у вас трое детей. Жизненные обстоятельства меняются, как и ваше тело.
Проверка тела
Вероятно, вы ежедневно рассматриваете свое тело, втягиваете живот, и говорите себе, что вот над этой областью неплохо бы поработать? Но в этом и проблема, что вы сосредотачиваетесь на областях, которыми недовольны, но такая проверка вредна для представления о собственном теле. Каждый раз, когда вы решите взглянуть в зеркало, может заставлять чувствовать беспокойство.
Как исправить: не поддавайтесь желанию взвешиваться ежедневно, поскольку вес может колебаться из-за гормонов, стресса или задержки жидкости. Единственный способ определить, имеется ли у вас тенденция к похудению – это вставать на весы раз в несколько недель.
Позволить «жиру» говорить
Если ваши друзья постоянно обсуждают несовершенства других людей или себя, то это откладывается на ваше представление о себе. Разговоры друзей могут повредить вашу самооценку. Если ваш друг говорит о другом человеке, что у него излишки килограмм, то через время у вас появиться вопрос, а что же он думает обо мне?».
Как исправить: попросите друга на неделю или пусть даже день прекратить обсуждать тему жира и лишнего веса, ведь есть более значимые предметы. Если ваши друзья не соглашаются прекратить негативную болтовню, есть резон расширить контакты, чтобы охватить людей, не помешанных на этом вопросе.