Готовимся к беременности

Всякому делу нужна подготовка – так и с беременностью. Когда вы решили, что пришло время, чтобы быть мамой, необходимо начать готовить себя не только морально, но и физически.

Если вы всерьез озаботились планированием беременности, то следует пересмотреть свой рацион. В лучшем случае подготовку начать надо за год или минимум за три месяца, чтобы ваше тело успело войти в форму и накопить нужные микроэлементы. Это важно не только для легкого прохождения процесса зачатия и беременности, но и непосредственно для развития плода, ведь именно в первые месяцы после зачатия происходит формирование всех органов малыша.

Введите в меню здоровую и разнообразную пищу, особенно пополняйте запасы железа. Поскольку женщины часто имеют дело с анемией в период беременности. В этом вам помогут красное мясо, бобовые, фрукты. Также важно нормировать получение йода, который действует и на укрепление иммунитета и необходим для развития мозга.

Не забудьте о морской рыбе, чтобы получить ненасыщенные жиры омега-3. следует поберечься и сократить потребление чая и кофе, ведь они вымывают магний. Откажитесь от изделий из непастеризованного молока, чтобы не иметь дело сальмонеллой, тоже самое относится и к покупке непроверенных куриных яиц. Одним из важнейших элементов для любой женщины – это фолиевая кислота. Обговорите с вашим врачом, в каком количестве нужно ее принимать. Подробные рекомендации по наполнению вашего меню витаминами и минералами врач сможет дать, после сдачи анализов.

Обратите внимание на свой вес – не стоит увлекаться похудением в период, когда вы готовитесь к беременности. Подсчитайте ИМТ, чтобы он был в пределах нормы. А вот если имеются излишние килограммы, стоит вес нормализовать, ведь это причинит вред не только малышу, но и для мамы будет сложности, поскольку получите с весом повышенное артериальное давление.

Не забудьте о мышечном корсете – занимайтесь регулярно упражнениями. Так вы укрепите сердце и снизите давление, а также, что особенно важно, натренируете мышцы спины и пресса.

Если вы не болели свинкой или желтухой, стоит сделать прививки. Кроме того, сходите к стоматологу и вылечите зубы, ведь кости и зубы часто страдают во время беременности, т.к. полезные вещества уходят на развитие плода.