Как не дать развиться послеродовой депрессии?

После того, как роды прошли, и малыш становится частью постоянной жизни родителей, у многих молодых мам накатывает стресс, и развивается депрессия. Конечно тут важно, чтобы была поддержка со стороны мужа и близких, которые могут помогать в выполнении обязанностей по уходу за ребенком и давать маме отдых.

Учите «язык» малыша
Когда в семье появляется первый ребенок – жизнь меняется не только по ритму, но и ввиду того, что маме необходимо научиться понимать малыша. Почему он плачет? Голоден? Ему неудобно или что-то болит? Маме необходимо тщательно следить за поведением и жестикуляцией малыша, ведь невербальный язык часто таит в себе отгадки причин плача. Конечно, научиться понимать ребенка сложно и опыт приходит со временем, потому следует оставаться спокойным и наблюдательным.

Пробуйте самостоятельно ухаживать за малышом
Режим сна еще не установился, малыш не дает родителям спать, мама изнеможенная и чаще хочет побыть одна. Но не следует совсем перекладывать обязанности по уходу за ребенком на бабушек, нянь или мужа. Никто, кроме мамы не сможет так близко понимать желания малыша. Познавайте его, изучайте книги, журналы, изучайте опыт опытных мам.

Не превращайте уход за ребенком в рутину
Да, пока ребенок мал, он имеет довольно циклическое поведение: поспал, поел, поиграл…Потому мамам важно не превращать материнство в будни – этот период может быть наполнен и радостью, а не только ежедневными хлопотами и мыслями, что приготовить, где убрать. Ходите в гости, берите малыша на шоппинг, устраивайте совместное мероприятие с другими парами с детьми и без, занимайтесь творчеством, пока малыш спит или активен. Позволяйте себе женские радости – на выходных можно расслабиться в ванной, сходить на маникюр, сделать стрижку и пр.

Создайте расписание

Несмотря на то, что малыш не имеет четкого распорядка, но все же можно выделить время, в которое он обычно спит, кушает, играет и т.п. Напишите список важных дел и желаемых (которые приятны вам лично), и распределяйте время, используя периоды бодрствования и сна ребенка в свою пользу. Как правило, лучше гулять с ребенком, готовить еду, пока он не спит – ваши ежедневные дела, особенно на кухне, будут забавлять малыша, а также он достаточно утомиться, чтобы крепко спать.

Не забывайте о своих мечтах

Наличие ребенка в доме – это не повод забыть о собственном развитии и желаниях. Пока малыш спит – маме есть время почитать книгу или посмотреть любимый сериал, заняться изучением чего-то нового. Пока ребенок играет, вы можете заниматься творческими проектами вместе с ним.