Кальций и беременность

Важность кальция для растущего организма мы слышали еще, будучи подростками. Но для женщины, которая вынашивает малыша, этот витамин также актуален и необходим для правильного развития плода, выполняя функцию строительного материала для костей. При его недостаточности у формирующегося малыша может ухудшиться состояние организма: кости, зубы будут хрупкими, а ткани сердца нервные клетки с мышцами, будут не до конца сложившимися.

Однако кальций может давать неприятные результаты, если переборщить с его количеством. Потому беременным не советуют чрезмерно баловаться молоком. Переизбыток кальция может способствовать тому, что кости будут неправильно развиваться. Это не только вредно для малыша, но и усложняет роды.

Для взрослого организма норма получения кальция – 1 г в день (при весе 70 кг). Малышу на свое развитие за весь процесс беременности требуется 25-30 г. потому вынашивающей малыша маме достаточно получать 1,5 г кальция в день, где пятая часть будет использовала для организма ребенка. Получать элемент лучше с помощью натуральных продуктов, и их нормы потребления следующие:
• 50 г сыра;
• 200 г творога (не очень жирного);
• 200 г молочной продукции – молоко или кефира.

Такого количества достаточно, чтобы не переборщить с его употреблением. Источниками кальция также являются орехи, рыба, ягоды, яичный желток, капуста и т.д. Более подробную информацию по содержанию этого вещества в продуктах можно найти в сводных таблицах.

Важный акцент – все микроэлементы и витамины взаимодействуют друг с другом, потому для хорошего усвоения кальция, его нужно сочетать с витамином D3. Этот витамин появляется в организме благодаря ультрафиолету, то есть, когда человек пребывает на солнце. Потому так полезно часто гулять, особенно беременным. А вот натрий и магний препятствуют хорошему всасыванию кальция, потому стоит не употреблять много соли и кофеина.