На каком виде спорта остановить выбор во время беременности?

Спортивные занятия полезны в любой период жизни, а для молодой мамы вдвойне: она сможет улучшить свою выносливость, поддерживать хороший тонус тела, упражнения способствуют ускорению кровотока, что помогает при отечности ног или болях в пояснице. Беременность – это абсолютно не повод,чтобы прекратить занятия. Только в первый триместр интенсивность занятий должна быть минимальная, поскольку высок риск выкидыша. Во втором триместре, молодая мама уже приспосабливается к жизни с растущим животом. А на последнем этапе беременности, когда у женщин наблюдается ухудшения дыхания из-за давления живота, спорт должен присутствовать в умеренном количестве.

Правила спорта во время беременности:
• Если чувствуете слабость – необходимо прекратить движение и расслабиться, а также проверить температуру тела.
• Остерегайтесь спорта, которые повышают внутрибрюшное давление.
• Не занимайтесь спортом во время плохой погоды.
• Снизьте риск попадания в аварию (касается спорта на открытом воздухе).
• Интенсивность упражнений выбирайте под свое состояние.

Популярные виды спорта

Прогулка
Является спортом на выносливость, предотвращает низкое давление, а также помогает при отечности ног. Положительность спорта в том, что происходит на свежем воздухе, что помогает справляться с тошнотой.

«Тело и разум»
Такие виды спорта, как йога, пилатес, тай-чи и другие виды спорта, направленные на расслабление тела и ума. В большинстве из названных дисциплин есть спец. Комплексы занятий для беременных. Женщина, благодаря йоге, находят внутренний покой и учатся дышать.

Плавание
Из-за угрозы заражения следует избегать естественных водоемов и выбирать те бассейны, где можно узнать обработки воды. Лучше всего подходит бассейны, которые специально разработаны для купания беременных или матерей с младенцами.

Танцы
Расслабляют, помогают будущей маме укреплять мышцы брюшного пресса, мышцы спины, научиться правильно и равномерно дышать. Это прекрасная подготовка к родам.

Упражнения на шаре
Упражнения на шаре для беременных рекомендует ряд врачей. Даже небольшие покачивания из стороны в сторону помогают укреплять мышцы, а также снимают напряжение, которое накапливается в области таза.

Самое важное, оградите себя от спорта, где включена задержка дыхания, сильные напряжения живота. И избегайте занятий спортом во время летней жары.