Рецепты для детского иммунитета

Здоровье человека базируется на физической активности и правильном рационе, ведь продукты являются главным источником микроэлементов, отвечающих за развитие организма. В ситуациях стресса или в периоды осенне-весеннего недостатка полезных веществ организм нуждается в их пополнении, с чем поможет комплекс витаминов и минералов.

В каких случаях требуется дополнительный прием витаминов?

Перечислим ситуации, в которых микроэлементы расходуются быстрее, ввиду чего необходимо принимать витамины с минералами и микроэлементами, чтобы восполнить недостаток:
• Высокие физические нагрузки и спорт;
• Прием антибиотиков;
• Неполноценное питание и беспорядочный режим дня;
• Беременность и грудное вскармливание;
• После тяжелых заболеваний.

Полезные вещества и их дозировка

Перед тем покупать поливитамины, следует учитывать ежедневную активность, поскольку суточные нормы витаминов и минералов для человека, ведущего активный образ жизни, отличается от потребностей человека с низкой физической нагрузкой. Функции витаминов и суточная норма:
• Витамин С – защищают организм от вредных воздействий. Норма 60-100 мг, а для спортсменов 500 мг;
• Витамин Е (8-10 мг) – регенерация и укрепление тканей;
• Витамин К (120 мкг) – отвечает за свертываемость крови;
• Витамин А (1мг) – улучшает состояние кожных покровов и зрения;
• Фолиевая кислота (0,5 мг) – укрепляет нервную систему, регулирует гормоны, помогает развитию плода;
• Витамин D (10 мкг) – необходим для усвоения кальция, укрепляет иммунитет в сочетании с витаминами А и Е.

Предназначение минералов:
• Кальций (1000мг), магний (300 мг женщинам, 380мг мужчинам) и фосфор (800мг) отвечают за крепость костной ткани, в том числе зубов;
• Калий (2-5 мг), натрий (1300 мг) и хлор (2300 мг) нормализируют водно-солевой баланс;
• Йод (150 мкг), цинк (12-15 мг) и железо (18 мг) способствуют правильной выработки гормонов и укреплению иммунитета в целом.

Какие витамины предпочесть?

Лучший комплекс витаминов и минералов вы можете подобрать только после консультации с врачом и сдачи анализов, которые покажут, каких именно микроэлементов не хватает вашему организму. Только так можно определить, что у человека авитаминоз, поскольку типичных признаков: высокая утомляемость, уменьшение аппетита, выпадение волос и ухудшение состояния кожи, бывает недостаточно для диагноза. Потому что такое поведение организма может свидетельствовать о серьезном заболевании. Универсальными по цене и наполнению являются комплекс витаминов и минералов Алфавит, Компливит, Мльти-Табс, Центрум и др.

Витамины и минералы – это важнейшие элементы, без которых тело человека и его органы не могут нормально функционировать. Но следует помнить, что любой комплекс поливитаминов и микроэлементов предназначен исключительно для поддержания иммунитета и защитных сил организма. Здоровье же базируется на правильном образе жизни и питании.